前几天刷短视频看到一个标题：通过特殊训练近视800度可以降到100度。说实话，看到这个标题我都没有点开视频的欲望。因为除非是做手术，否则近视800度降到100度是不可能的事情。目前一些短视频宣传的退轴方法大概率只能应用在轻度近视回退中，对于高度近视来说，基本上没有 效果。所以大家看到这类短视频，不要轻易相信，以免上当受骗。其实治近视最具效果的方法还是预防！预防！预防！
一、近视预防要做好“大户外”
大户外是眼科医生常说的“大户外防控近视法”，这是目前公认的最能够控制眼轴增长的方法。“大户外”就是要人在视野开阔以及光线充足的室外进行活动。一般认为大户外之所以有成效在于：一是能进行充分的远近交替训练；二是能通过充足的光线刺激视网膜多巴胺的合成分泌，延缓眼轴的增长。但是“大户外”要想取得效果，家长们应该注意以下几点。
（1）活动场所应该视野开阔。很多家长觉得带孩子去公园就算户外活动，但是那些植被茂密，遮挡严密的公园并不符合“视野开阔”的条件，活动效果有限。因此，在户外活动时，家长要精心挑选地方，有没有绿色植被不重要，重要的是空旷无遮挡。
（2）活动时间要充足。一般来说，“大户外”要求的每天户外活动时间不低于2个小时。但是眼科医生建议至少要有3个小时的户外时间。鉴于当前儿童青少年学习压力大，很难有整块的活动时间，因此家长一定要利用好上学、放学、午休这些零散的时间。例如：原来汽车接送孩子，现在改为电动车，这样在路上孩子就能持续“远眺”，进行远近交替训练，起到减慢近视发展的效果。
二、预防近视要打造优秀“室内光照”
夜晚读写作业光照质量不高，是导致儿童青少年近视的罪魁祸首。因此，作为家长，我们应该给孩子打造更好的夜晚学习光照环境。严格来说，最适合儿童读写的夜晚光照环境是那种亮度足够且光线分布均匀，又没有蓝光频闪危害，还能很好地还原物体颜色。具体说，家长要选择：
（1）光度等级AA级的产品；
（2）蓝光危害RG0的产品，没有可视频闪危害的产品；
（3）显色性强的产品，一般选择显色指数Ra大于95的产品；
（4）选择色温恒定4000K的产品，若想要可调色温台灯，可调最高色温水平最好不要大于4000K；
（5）选择紫光激发技术的产品；
（6）选择性价比高的产品。
目前市场中常见的高性价比护眼台灯有漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1等。
三、注意健康饮食
现有的研究已经证实，过量摄入高糖食物会使得巩膜变软，致使眼轴容易被拉长，增加近视风险。因此，家长一定要确保孩子健康饮食，严格控制糖分摄入。多吃富含叶黄素与玉米黄素的食物（如菠菜、芦笋、玉米等），富含花青素的食物（如蓝莓等），富含维生素A的食物（如胡萝卜、南瓜、芒果等）。
四、做好行为干预
近视防范中的行为干预主要是指“20-20-20”法则。也就是说，近距离持续用眼20分钟后，就要停止近距离用眼，转而看20英尺（约6米）外的物体，至少注视20秒钟。这样能够显著放松视觉疲劳，进而降低近视概率或者防止近视情况的进一步恶化。
五、确保孩子正确坐姿
如今的儿童青少年，学习压力大，每天坐着学习的时间远超6小时，因此正确的坐姿是防范近视的关键。
家长要按照“一尺一拳一寸”的原则，督促孩子养成正确的坐姿习惯。“一尺”是说眼睛距离书本至少要一尺（约33厘米）距离；“一拳”是说身体距离书桌至少一拳（5—7厘米）距离；“一寸”是说拿笔的手指尖距离笔尖至少一寸（约3厘米）距离。另外，在学习时，还要头端正、身挺直，这样才能维护用眼健康，降低近视发生概率。
编辑：面部护理 来源：什么值得买
